Uma alimentação equilibrada é fundamental para quem busca perda de peso saudável e sem precisar ficar com fome, erro das pessoas é confundir dieta (agora não posso comer), Não funciona desse jeito, só para reforça que não existe uma “fórmula mágica”, escolher hábitos saudáveis e estratégica de alimentos todo esse processo vai determinar o quanto está disposto a cuida da sua saúde e melhor o seu físico. Alimentos densos em nutrientes promovem vai ajudar na saciedade e otimizam o metabolismo. Agora vamos falar de emagrecer de forma saudável, sei que não é fácil, mas se tem foco primeiro deve sair da restrição calórica e migrar para a qualidade nutricional. Essas são algumas dicas para quem realmente quer ou melhor, precisa esta disposto a mudar dietas baseadas em comida saudável — minimamente processadas — ajudam a regular os hormônios da fome e da saciedade. Você pode planejar suas refeições, tem livros artigos receitas que é uma referência mundial em nutrição.
Alimentos para Auxiliar no Emagrecimento
Proteínas Magras: São muito importante para manter a massa muscular durante a perda de peso o corpo gasta mais energia, e quando não faz a reposição de alimento adequadamente corpo consome as suas reservas de energia imediatas. Peito de frango, peixes, ovos, tofu (queijo de soja) e bovinos magros.
- Fibras e Vegetais: Ajudam no controle glicêmico e no funcionamento do intestino.
- Folhas verdes (espinafre, couve), brócolis, abobrinha e chuchu.
- Grãos Integrais e Leguminosas: Fornecem energia de liberação lenta, evita o acúmulo de gordura, ajudar na manutenção de um peso saudável. Dicas combine leguminosa com uma proteína magra. ótima opção para uma refeição equilibrada.
- Aveia ajuda a reduzir o colesterol e melhora a saúde cardiovascular, quinoa, contém todos os nove aminoácidos essenciais, feijão é rico em fibras e antioxidantes, lentilha destaca-se pelo alto teor de ácido fólico, ferro e magnésio e grão-de-bico rico em fibras solúveis, um dos melhores alimentos para quem deseja emagrecer sem passar fome.
- Gorduras Boas: Essenciais para a produção hormonal e absorção de vitaminas.
- Abacate, ele ajuda a reduzir a inflamação azeite de oliva extra virgem preferencialmente frio em saladas e finalizações e oleaginosas (nozes e castanhas) Fontes excelentes de selênio e magnésio.
- Frutas de Baixo Índice Glicêmico: Ideais para matar a vontade de doce sem comprometer a dieta. Morango e Frutas Vermelhas, Mirtilo (Blueberry), Kiwi, Maçã com Casca.
“Esse conteúdo é informativo e não substitui a consulta médica. Procure um médico de sua confiança porque cada pessoa é única e requer uma avaliação profissional para cuidar da sua saúde“.