Dicas de mercado para otimizar seu tempo e ter uma dieta simples e pratica.
Estratégias e Organização
O planejamento se inicia antes de sair de casa. Faça uma lista com os produtos necessário para evita que você compre por impulso, alimentos que não deve esta na sua a dieta. Evite os alimentos ultraprocessados caso tiver dificuldade em tirar de uma vez, reduz as quantidade aos poucos, e o retorno aos ingredientes naturais (frutas, verduras, legumes e grãos). Adiciona o consumo de fibras e explorar a diversidade de dietas centrais para este ano. Consumir vegetais primeiro, seguidos de proteínas/gorduras e, por fim, carboidratos, ajuda a reduzir picos de glicose.
- Organize a despensa e geladeira com recipientes transparentes para facilitar a visualização e evitar o desperdício de alimentos esquecidos.
- Reserve um dia para higienizar e proporcionar vegetais, garantindo refeições rápidas durante a semana agitada.
- Mantenha os alimentos mais perecíveis na altura dos olhos na geladeira.
Não complique pratos simples fundiam melhor:
- Proteína + legumes + carboidratos
- saladas prontas com variações de ingredientes
- lanches naturais e nutritivos
mesmo produtos fit podem ter excesso de açúcar, sódio e conservantes, tenha o hábito de ler rótulos para ajudar a fazer melhores escolhas saudáveis. Em vez de cozinhar pratos completos , prepare grandes quantidades no domingo ou na sua folga, porque durante a semana já esta atarefada e precisa manter sua dieta com esse planejamento alimentar a sua rotina vai mudar pra melhor e sua saúde .
Além disso, manter uma rotina de preparo antecipado faz toda a diferença para quem tem uma semana corrida. Outra estratégia importante é variar os alimentos ao longo da semana. Mesmo utilizando os mesmos ingredientes base, é possível mudar os temperos, formas de preparo e combinações, evitando a monotonia alimentar e mantendo a dieta mais prazerosa.